馬玉蘭精油5種用途、方法、功效|找到內在平靜: 調節自律神經失調的精油

2025-05-14

馬玉蘭精油（Marjoram Essential Oil）是一款充滿草本溫暖氣息的精油，源自地中海沿岸地區。它是從馬玉蘭（Origanum majorana）植物的花與葉中蒸餾而成，自古便被用來緩解緊張、舒緩肌肉與安撫情緒，甚至被稱為「溫柔的勇士」。

這種精油的香氣溫潤、草本，略帶一絲辛香與甜味，能為空間帶來一種如同被擁抱的感覺，是身心靈放鬆的極佳選擇。

馬玉蘭精油香氣描述

馬玉蘭精油散發著溫暖、辛香與甜美草本的香氣，融合了清新的花香與一點點木質調。它不像薰衣草那樣柔和，也不像薄荷那樣清涼，而是一種溫暖、包覆、令人安心的香氣，非常適合在夜晚或需要撫慰情緒時使用。

減輕咬肌僵硬與疼痛
馬玉蘭精油搭配薰衣草與岩蘭草精油，透過吸入與外部按摩方式使用，可有效減少咬肌疼痛與緊繃感，尤其對有夜間磨牙（bruxism）問題的年輕女性有幫助。
👉 出處：Magat, G., Evli, C., Uzun, S., Özcan, S. (2024). Effect of Marjoram, Vetiver, and Lavender Oil on Bruxism. DOI: 10.1016/j.identj.2024.07.685
改善睡眠品質
嗅吸馬玉蘭精油後，主觀報告顯示睡眠品質改善，進入深層睡眠的時間增加。使用者在夜間按摩後更易入睡，且早上醒來精神較好。這也反映出馬玉蘭精油可能具有促進副交感神經活性的效果。
輕微提升肌肉厚度（放鬆或促進血流）
在右側咬肌靜止狀態下，使用馬玉蘭組合精油者在第二週觀察到肌肉厚度輕微增加（可能代表肌肉張力放鬆後重建），而安慰劑組無此變化。
主觀痛感減輕
接受芳香療法組的受試者回報整體頭頸疼痛與肌肉緊繃感減輕，顯示其在身體放鬆與壓力釋放上具有正向效果。

A：孕婦與低血壓者不建議大量使用，亦不建議長期高劑量使用。使用前請稀釋於植物油中，避免直接塗抹在大面積皮膚或黏膜上。

A：馬玉蘭精油有助於放鬆神經系統與穩定心跳，間接對高血壓與焦慮導致的心悸有所助益。但若有心律不整、低血壓等狀況，建議諮詢專業醫師。

A：在芳療中，馬玉蘭常指甜馬玉蘭（Origanum majorana），與野馬鬱蘭（Wild Marjoram, 其實是牛至）不同。甜馬玉蘭氣味溫潤，適合舒緩與放鬆；而野馬鬱蘭氣味辛辣，偏抗菌與刺激性較強。

A：適合中性、乾性與敏感性肌膚，尤其對情緒性皮膚問題（如壓力導致的泛紅）有穩定作用。不建議油性肌膚長期單獨使用。

A：乾燥的馬玉蘭葉常見於香料用，但精油因濃度高不建議內服，除非經過專業芳療師或醫師指導。