時差調整方法 (英文是jetlag )

很多人去歐洲玩十多天，前面幾天就要花很大的精力趕快把時差調好。或者一回到台灣就頭昏腦脹，根本無法銜接工作。

而且身體也很容易因為生理時鐘亂掉，出現經期推遲、指甲龜裂、唇泡疹、口腔潰瘍之類的免疫失衡的問題。

但不要擔心，小編本人因為工作要常跑歐洲跟台灣，所以有豐富的調時差經驗，吃甚麼、怎麼調最快一起來看看吧

撇步1:補充維生素

1. 鋅(Zn)

  • 提高免疫力：減緩熬夜帶來的免疫力低下，減少感冒、嘴破、上火甚至長唇泡疹的機會。補充鋅，提升免疫力就可以避免
  • 增加代謝功能: 有時候女生生理時鐘一亂掉，就容易水腫或者體重增加。補充鋅可以增加代謝功能。即可避免突然變胖變重。提升多巴胺讓你更快樂:可以改善睡眠品質，讓你部會因為睡眠不足或日夜顛倒而心情煩躁鬱悶。(這點小編覺得特別重要，是拿來讓自己心情平穩的小法寶)

​​​​2. B群

  • 維持白日裡的精神。很多時候明明台灣的早上(也就是歐洲的凌晨)如果有工作，不得不起床的你，身體還處於歐洲凌晨 昏昏欲睡，這時候最建議來一顆B群。(不建議喝咖啡喔，喝咖啡只會讓你越喝越累，到下午時你就會發現你比早上更沒精神，就很難撐到下午啦)
  • 改善睡眠品質: 维他命B6在合成血清素（一種影响睡眠周期的神經遞質）中起著關鍵作用。補充維他命B6可能有助于調整因時差影響而紊亂的睡眠模式。
  • 促進身體適應: B群對於增強身體的適應能力具有一定作用，可能有助於身體更快地適應新的時間區域。

 

3. 維他命C

  • 維持肌膚光澤促進膠原蛋白生成:長途飛行中的乾燥空氣可能會對皮膚造成損害，維他命C通過促進膠原蛋白的合成，有助於保持皮膚的健康和彈性。
 ​減少疲勞感: 維他命C有助於減少氧化壓力，可能有助於減輕因時差調整而產生的疲勞感。
  •  ​​提高免疫系統功能：旅行時尤其在飛機上，人們更容易接觸到病原體。維他命C能增強免疫系統，幫助身體抵抗感染。
  •  促進心理健康：一些研究表明，維他命C有助於減輕壓力和改善情緒，對於調整時差帶來的心理壓力也許有所幫助。

 

4. 退黑激素軟糖

退黑激素軟糖的作用就是讓你的身體分泌退黑激素，讓身體知道它他該睡覺了。

 

退黑激素的作用是:

  • 加速時差調整：退黑激素能幫助身體更快適應新的時區，縮短時差反應的持續時間。睡前適量補充退黑激素，有助於身體更迅速調整至目的地的時間。
  • 改善睡眠品質：退黑激素幫助提升睡眠品質，讓人更易入睡，並有助於維持深層睡眠。這對於經歷長途飛行後常見的睡眠問題特別有益。
  • 減輕疲勞提升日間活力：通過改善睡眠品質，退黑激素能幫助減少因時差引起的疲勞感，提高日間的活力和注意力。
  • 緩解其他時差反應：部分研究指出，退黑激素或許還能幫助減輕其他與時差相關的症狀，如頭痛、易怒、注意力不集中等。

小編吃的是這款(ZzzQuil)，成分是由植物提煉的，口味有分葡萄跟芒果香蕉 

都滿好吃的，目前台灣沒有賣。(推薦非葉配)

 

 

 

 

撇步2: 規律的飲食: 用食物、陽光與疲憊感幫忙調節時差

  • 規律食物: 三餐吃法跟著台灣當地時間一起，不餓也要吃。相反的，即使台灣的凌晨1:00(歐洲的晚餐時間)你餓到不行也不要吃。這時候會餓很正常，身體以為你還在歐洲，正常也該吃晚餐了。不過這個時候你就要忍住，吃一顆退黑激素軟糖就趕快睡覺。

  • 增加疲憊感:如果你半夜23:00吃完退黑激素有成功睡著，建議你睡到早上6:00就好，這期間你可能會斷斷續續地醒來(身體以為你在歐洲睡午覺，通常都不會進入深層睡眠) 一但六點醒來，就趕快去吃早餐，加快身體適應當地的時間。通常你下午就會累了，可以睡個兩個小時的午覺(2~4點)，如果可以的話，你也可以直接ㄍㄧㄥ到晚上10點，讓疲憊感帶你入眠。

  • 多曬陽光與燈光：如果你成功起床吃了早餐了，那就試著把窗簾拉開、燈光打開。告訴身體現在是白天囉! 最好的方式是 出去散步一下，曬曬陽光(就算是陰天，些許紫外線也會幫助你的身體調整時差) 用燈光與陽光讓身體分辨出白天跟夜晚。

撇步3: 精油助眠

一些額外的小方法推薦給大家。加一點精油睡得更好：可以用水氧機或者香氛燈來點一點精油。讓你舒緩減輕疲勞

  • 1: 薰衣草+洋甘菊or佛手柑+安息香(清爽香甜正能量)
  • 2: 薰衣草+安樹+冷杉(安靜森林)
  • 3: 薰衣草+玫瑰+乳香(寧靜花香)

如果家裡沒有那麼多精油，那用薰衣草就可以了!

如果家裡沒有水氧機、或者香氛燈那點兩三滴在枕頭上也是很棒的!

 

撇步4: 熱水澡&遠離手機藍光:

睡前來一點儀式感，洗個熱水澡。平靜得閱讀一本書或寫一下日記都是很好的方法。切記步要划手機喔，藍光會造成身體無法入睡

祝大家都順利調整時差